هل تود خسارة بعض الكيلوغرامات الزائدة بسرعة؟ وهل تبحث عن ريجيم فعال وسها وسريع يوصلك الى هدفك بحيث تفقد وزنا ملحوظا خلال ايام قليلة؟ ربما كنت ستشارك قريبا في حفل او لقاء او تخطط لرحلة تود القيام بها وتحتاج إلى خسارة الوزن.. طبعا الأمر ليس سهلا لكن يمكنك النجاح في 10 أيام من خلال اتباع خطوات بسيطة  نقدمها لك اليوم في موقع شايف لفقدان الوزن في غضون 10 أيام.

فقدان الوزن هو حلم كل شخص ولكل فرد طريقته الخاصة. ويجب أن نتبع بعض النصائح الذكية لفقدان الوزن في غضون وقت محدد. إذا كان لديك بضعة أيام فقط في متناول اليد ، فيتعين على المرء أن يصمم نظامه الغذائي بذكاء حتى يشهد أقصى قدر من فقدان الوزن الصحي. ويقول موقع صحة عالمي انه في البداية  ينبغي للمرء أن يعرف ما هي جميع أنواع الأطعمة والمجموعات الغذائية المناسبة لفقدان الوزن بسرعة. مثلا ، الاكثار من شرب الماء وخفض الدهون والكربوهيدرات لانقاص الوزن بسرعة.

الشيء المهم هو أن تدرك أن الهدف ليس فقط فقدان بعض الوزن، وانما الحفاظ عليه. فقدان الوزن في 10 أيام هو امر سيكون بالنسبة لك سهل نسبيا عند التقيد بهذه النصائح. لكن المهم بعد ذلك تناول مأكولات صحية لتحافظ على وزنك الجديد.. اليكم ريجيم الـ10 أيام الذي اخترناه لكم في موقع شايف بحسب توصيات خبراء صحة عالميين.

اليوم الأول:

لا تأكل سوى الفواكه الطازجة التي تحوي نسبة عالية من مضادات الأكسدة أي  مثل الليمون والبرتقال وما إلى ذلك. يجب أن تشتمل الوجبات والوجبات الخفيفة على الفواكه فقط. وللتنويع يمكنك اعداد وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية من الفواكه ،مثل العصائر مع اللبن قليل الدسم والكثير من الفواكه الطازجة. تناول الموز واشرب  عصير التفاح كلما شعرت بالجوع. وستكون هذه بداية مثالية لخطة إنقاص الوزن لمدة 10 أيام.

اليوم الثاني والثالث:

تناول الخضار! ولا شيء غير الخضار في اليومين الثاني والثالث... بعض الخضروات الصحية التي ستساعدك في إنقاص وزنك خلال 10 أيام تشمل البروكلي، الكرفس، الخيار، البندورة، الخضار الورقية كالخس والسبانخ مثلا، الفلفل الحلو الأخضر او الأحمر، الباذنجان وغيرها. يمكنك اكل الخضار نيئة او طهيها او عمل سلطة لذيذة وبالتالي تساعدك على فقدان الوزن.

اليوم الرابع والخامس:

هذين اليومين فيهما حرية إضافية.. تناول الخضراوات بدون تحديد مثل نظام اليومين الثاني والثالث، مع إضافة كوبين من الحليب (مرة واحدة في الصباح ومرة ​​في المساء).بالإضافة الى ذلك، اضف طبق من الشوفان أو الأرز البني طويل الحبة أو خبز القمح الكامل او غير ذلك. تذكر، خضار مع كوبين من الحليب مع طبق واحد  من الحبوب الكاملة.

اليوم السادس والسابع:

يمكنك الآن ان تضيف بعض المأكولات الصحية جنبا إلى جنب مع الخضار. فبإمكانك تناول لبن زبادي قليل الدسم ، بيضة واحدة ، فاصوليا ، وطبقين من المعكرونة مع صلصة الطماطم بحيث يكون وزن كل طبق 250 غرام فقط ( الأفضل اختيار المكرونة ذات القمح الكامل). وبالإضافة للخضار يمكنك شرب عصير الفاكهة. تذكر ان الأطعمة الغنية بالألياف، مثل التوت والكمثرى والمكرونة من القمح الكامل، يمكنها تقليل الجوع بين الوجبات. الألياف تجعل المرء يشعر بالشبع بسرعة ، مما يساعده على فقدان الوزن بسرعة.

اليوم الثامن والتاسع:

عليك ان تتناول في هذين اليومين مأكولات خفيفة. اشرب حساء الخضار القليل الدسم، والأفضل ان تقوم بإعداده في المنزل. فالحساء الجاهز او في المطاعم يحوي عادة الكثير من الدهون والسعرات الحرارية. أيضا تناول في هذين اليومين شريحتين من السمك. الأفضل ان تختار نوعا من الأسماك قليل الدسم وطهيه بدون إضافة الدهون.

اليوم العاشر:

كرر أي يوم من بين الأيام الخمسة الأولى بحسب رغبتك. واتبع التعليمات الخاصة بهذا اليوم. وفي صباح اليوم التالي حان وقت اللجوء الى الميزان لمعرفة كم خسرت من الوزن.

اذا خسرت الوزن المطلوب عليك ان تقرر ان كنت بحاجة لخسارة المزيد من الوزن ( وفي هذه الحالة يمكنك تكرار ريجيم الـ 10 أيام كلما رغبت في ذلك) ام فقط الحفاظ على الوزن الذي وصلت اليه ( وفي هذه الحالة عليك الاهتمام بتناول مأكولات صحية قليلة الدسم حتى لا تسترد الكيلوغرامات التي فقدتها).

اما في حال عدم خسارتك أي وزن، عليك أن تسأل نفسك بصراحة إن كنت قد اتبعت التعليمات جيدًا والتزمت بها. وإذا لم تقم بذلك، فاستعد للأيام العشرة التالية لتكرر الريجيم من جديد. ويمكنك طبعا الاستراحة يوم او يومين قبل إعادة الدايت.

تذكّر ان أفضل الطرق لفقدان الوزن بشكل فعال هو أن يكون لديك هدف محدد. كلما كان هدفك أكثر واقعية وتحديدًا، كلما زادت فرصك في تحقيقه. ننتمنى لك في موقع شايف النجاح...